МФР мяч: Малая Форма Реанимации твоих фасций

МФР-мячики с шипами: что это такое и зачем они нужны вашему телу

Сначала о том, что такое это ваше МФР? МФР расшифровывается как миофасциальный релиз. Звучит страшно экспертно, но на деле всё просто. Представьте, что всё ваше тело — мышцы, органы, кости — завёрнуто в плёнку. Эта плёнка называется фасция. Она везде: под кожей, между мышцами, вокруг каждого органа. Одна сплошная сеть от макушки до пяток. Куриную грудку видели в такой плёночке? Вот - это очень похоже.

Когда мы мало двигаемся, нервничаем, сидим в одной позе или получаем травмы — эта плёнка слипается, твердеет, усыхает и начинает тянуть. Отсюда скованность, боли «непонятно откуда», ощущение, что «что-то не так», но врачи ничего не находят. А щас внимание: ни одно МРТ не покажет проблему такого рода!

Ну, так вот! МФР — это способ эту плёнку размять, расслабить и вернуть подвижность. А мячик с шипами — один из самых простых инструментов для сей задачи.

Почему шипы? Просто теннисный мячик не ок?

Шипы работают чуть умнее, чем гладкий мяч. Когда шип мягко вдавливается в кожу, он активирует рецепторы в фасции и мышце. Мозг получает сигнал: «Тут есть напряжение, займись этим». И тело начинает расслаблять именно этот участок. Я щас объясняю на пальцах, но именно так все и происходит. 

Это называется рефлекторным расслаблением. Вы не давите силой — вы даёте телу информацию, а оно делает работу само.

Что даёт мячик

• Убирает «зажатости». Шея, плечи, поясница, стопы — те места, где к вечеру всё сжимается. Покатал мячик 1-2 мин. — стало мягче. Не потому что «растянул», а потому что нервная система получила сигнал расслабиться.
• Улучшает кровообращение. Шипы механически улучшают микроциркуляцию в тканях. Это значит: больше кислорода и питания туда, где застой. Кожа, мышцы и фасция получают то, чего им не хватало.
• Снижает боль. Звучит странновато— надавить, чтобы прошло больно. Но именно так работает: точечное давление активирует так называемые «ворота боли» в нервной системе и снижает болевой сигнал. Это нейрофизиология, мои красивые читатели.
• Возвращает чувствительность. Многие буквально не чувствуют части своего тела — стопы, лопатки, поясницу. Мячик «будит» рецепторы в этих зонах. После работы с ним мозг снова начинает получать сигналы оттуда и лучше управляет этой областью.
• Помогает дышать глубже. Особенно при работе с рёбрами, грудным отделом и диафрагмой. Когда фасция в этой зоне расслабляется — грудная клетка раскрывается, и вдох становится полнее. Это чувствуется сразу. Я не преувеличиваю. Реально становится легче чуть ли не МГНОВЕННО!

А детям зачем?

Детям — особенно. Малышня щас много сидит. Школа, гаджеты, уроки. Осанка формируется именно в детстве, и если фасция привыкает к скрюченному положению — потом это сложнее исправить. Плюс у детей МФР работает быстрее: ткани мягче, нервная система гибче, тело реагирует охотнее.

Что даёт мячик ребёнку конкретно:

• Расслабляет стопы — особенно важно при плоскостопии и когда ребёнок много времени проводит в обуви.
• Улучшает осанку — через работу со спиной, лопатками и грудным отделом.
• Снимает напряжение после школы — дети часто несут огромное количество стресса именно в теле.
• Развивает телесное осознание — ребёнок учится чувствовать своё тело, понимать его сигналы.
• Помогает при гиперактивности — ритмичная работа с мфр мячом успокаивает нервную систему.

И самое главное: это не больно и не скучно. Дети воспринимают это как игру (если у родителей хватает мозгов заинтересовать, а не просто дать мяч).

Как пользоваться мфр мячом?

1. Кладёте мячик на пол (или на стену, если работаете со спиной).
2. Находите место, которое хочется размять.
3. Медленно катаете — без резких движений и без боли.
4. Нашли точку, где «ой, вот тут» — останавливаетесь и просто дышите на ней 20–30 секунд.
5. Продолжаете дальше.

Всё. Никаких техник, никаких знаний анатомии. Тело само скажет, где нужно задержаться.

Сколько времени: 1-2 мин на зону. Можно делать каждый день.

Когда лучше: после нагрузки, вечером перед сном, утром если тело «деревянное».

Нет времени? Просто пусть валяется мячик на полу! Увидели, вспомнили, просто покатали стопой! 

Самые полезные зоны

• Стопы — база. Там начинается та самая глубинная цепь, которая идёт через всё тело. Расслабили стопы — чуть отпустит и поясница, и шея.
• Икры и задняя поверхность бедра — для тех, кто много сидит или стоит.
• Ягодицы — здесь часто живут боли в пояснице и крестце.
• Вдоль позвоночника (не на позвонках!) — мячик кладём рядом с позвоночником, не на него. Расслабляет глубокие мышцы спины.
• Лопатки и межлопаточная зона — для тех, кто работает за компьютером. После 5 минут здесь плечи буквально опускаются вниз.
• Грудной отдел — улучшает дыхание и осанку.

Важно!

Мячик (даже за сто тыщ мильёнов) не заменит врача, если есть реальная проблема. Но как ежедневная профилактика, способ расслабиться и поддержать тело в тонусе — это один из самых доступных и эффективных инструментов, которые существуют, которые пробовала и давала на своих занатях людям я.

Просто мячик, тело и дыши.

Всё! Обняла 17 раз! 

Пыс.Пыс. ПоДи, купи мфр мячик...