🥀 Дисфункция мышц тазового дна – это не только их слабость. Слабость может сочетаться с

🥀 Дисфункция мышц тазового дна – это не только их слабость. Слабость может сочетаться с хроническим перенапряжением. Поэтому упражнения Кегеля иногда дают обратный эффект, когда внимание не уделяют именно расслаблению.

🚶‍♀️ Мышцы тазового дна входят в единую систему стабилизации корпуса вместе с поперечной мышцей живота, глубокими многораздельными мышцами позвоночника и диафрагмой.

▫️ Диафрагма и тазовое дно двигаются согласованно во время дыхания.
▫️ Ягодичные и другие мышцы вокруг таза включаются совместно с мышцами тазового дна при движении.

Поэтому для укрепления мышц ТД нужна работа с дыханием и глубоким мышечным корсетом. Полноценная тренировка должна включать:
✔  укрепление глубоких мышц живота и спины;
✔  работу с ягодичными мышцами и мышцами, стабилизирующими таз и тазобедренные суставы;
✔  диафрагмальное дыхание;
✔  умение не только сокращать, но и полностью расслаблять тазовое дно.

🌿 Чтобы специальные упражнения давали нужный эффект, сначала нужно восстановить нормальную подвижность, научиться расслаблять и управлять мышцами, и только потом увеличивать нагрузку.