🫁 Простое упражнение на координацию дыхания и мышц тазового дна. Попробуйте сначала

🫁 Простое упражнение на координацию дыхания и мышц тазового дна. Попробуйте сначала выполнить лёжа на спине, согнув ноги в коленях:

▫️ Сделайте вдох и почувствуйте, как нижние рёбра расходятся, живот мягко расширяется, при этом тазовое дно расслабляется и немного опускается.
▫️ На выдохе мягко сократите мышцы тазового дна и подтяните их вверх и внутрь. Одновременно слегка подключите нижнюю часть живота – прежде всего глубокие мышцы. Живот не нужно сильно втягивать или напрягать пресс.
▫️ На следующем вдохе полностью отпустите тазовое дно. Эта фаза очень важна, иначе можно тренировать не координацию, а постоянное перенапряжение.

Постепенно включайте это упражнение в свои ежедневные движения:

1️⃣ Начните делать лёжа на спине – для удобства и чтобы почувствовать правильное движение мышц.
2️⃣ Потом сидя, стопы на полу, таз в нейтральном положении.
3️⃣ Можно на четвереньках – удобно для отработки дыхания и контроля живота.
4️⃣ Затем – в движении: при вставании со стула, приседании, ходьбе, подъёме сумки.

Принцип всегда остаётся тем же:
✔  вдох – расслабление и небольшое опускание тазового дна;
✔  выдох – мягкий подъём вверх и внутрь с подключением глубоких мышц живота.