👜 Как правильно поднимать тяжести (тяжёлую сумку, например), чтобы не повышать давление на тазовое дно

👜 Как правильно поднимать тяжести (тяжёлую сумку, например), чтобы не повышать давление на тазовое дно

☝️ Почему это важно: при подъёме тяжести резко растёт внутрибрюшное давление, оно передаётся вниз на тазовое дно. Частые нагрузки могут привести к пролапсу органов малого таза и стрессовому недержанию (конечно, имеют значение также роды, возраст, состояние соединительной ткани, менопауза и другие факторы).

Предварительное сокращение мышц создаст опору снизу:
▫️ Согните колени, не тянитесь на прямых ногах.
▫️ Сделайте вдох для подготовки, мягко подключите нижнюю часть живота.
▫️ Сам подъём выполняйте на выдохе, слегка подтянув тазовое дно вверх и внутрь. Не задерживайте дыхание.
▫️ После того как груз поднят или усилие закончилось, мышцы нужно снова расслабить, а не держать постоянно втянутыми.

Этот приём используйте также перед чиханием, вставанием – теми действиями, которые резко повышают внутрибрюшное давление.

🧘‍♀️ Недостаточно «иногда делать упражнения Кегеля». Мышцы надо научить автоматически включаться в нужный момент.